Nhiều người trưởng thành sẽ có dấu hiệu ngừng cao và điều này làm nhiều người rất khó chịu. Bài viết sau xin chia sẻ cho các bạn cách tăng chiều cao cho người trưởng thành đơn giản nhất!
Phương pháp ăn uống
Để hỗ trợ hormone tăng trưởng; cách đơn giản và hiệu quả nhất chính là ăn uống. Các dưỡng chất trong thực phẩm sẽ giúp hormone tăng chiều cao sản sinh mạnh mẽ.
Những loại thực phẩm giúp cao lên sau khi dậy thì: Nhóm giàu canxi, khoáng chất (sữa, chế phẩm từ sữa, trứng, hải sản, xương ống) giúp xương và hormone tăng chiều cao phát triển. Nên ăn 200g hải sản và uống 500ml sữa mỗi ngày. Nhóm giàu vitamin K (MK7) và vitamin A (Rau cải, bí đỏ, cà chua, các loại hạt, đậu nành, chuối) giúp hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Cần 300-400g thực phẩm chưa Vitamin K, D và A mỗi ngày.
Lưu ý bộ ba chìa khóa vàng đó là Canxi, MK7 (vitamin K2) và Vitamin D3 giúp tăng trưởng chiều cao tối đa. Nên bổ sung thêm những sản phẩm có chứa các thành phần từ tự nhiên như: Chondroitin sulfat giúp tăng lớp sụn tiếp hợp chuyển hóa thành xương, giúp xương dài ra nhanh chóng.
Dùng thuốc hỗ trợ
Bên cạnh việc sử dụng thực phẩm, sử dụng thuốc chứa vitamin và khoáng chất cũng là cách tăng chiều cao cho người trưởng thành đáng kể. Khi dùng thuốc bạn cần chú ý: Chọn thuốc (Chọn thực phẩm chức năng có chứa vitamin D, K, A, protein…thay vì thuốc được quảng cáo giúp cao vù vù). Cách dùng thuốc (dùng theo hướng dẫn của bác sĩ, người bị tiểu đường, máu khó đông không nên dùng).
Tập thể dục
Vận động là cách hiệu quả để giúp xương, cơ, các chi được kéo dài, giúp chiều cao phát triển. Sau đây, là một số bài tập giúp tăng trưởng chiều cao cho người trưởng thành: Đạp xe và nhảy dây mỗi bài 30 phút mỗi ngày, bơi ếch 40p – 1 tiếng mỗi ngày, tập xà đơn 10-15 phút mỗi ngày.
Lưu ý khi sinh hoạt
Phong cách sinh hoạt hàng ngày ảnh hưởng rất lớn đến hoạt động của hormone tăng chiều cao. Nếu muốn cao thêm, hãy từ bỏ những thói quen xấu và rèn luyện những thói quen tốt sau nhé!
Thói quen xấu
Ngồi trên giường dùng máy tính; dùng nhiều rượu bia; thuốc lá, nhịn ăn; giảm cân quá đà, thường xuyên thức khuya sau 12h. Rất nhiều người trưởng thành có những thói quen không tốt nào và chúng ảnh hưởng vô cùng nhiều đến việc tăng chiều cao ở người trưởng thành.
Thói quen tốt
Giữ thẳng lưng khi đi, đứng, ngồi, tắm nắng trong tầm 6-7h sáng, ăn đủ chất, uống đủ nước 1-2 lít mỗi ngày, ngủ 6-7 tiếng/ ngày.
Trên đây, là những lời khuyên hữu ích cũng như cách tăng chiều cao cho người trưởng thành mà Trangtingiadinh.net tổng hợp được. Chúc các bạn thành công!